¿Cuánta fibra necesitamos consumir al día? Recomendación de la OMS, situación en Chile y cómo podemos mejorar su consumo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos consuman alrededor de 25 gr de fibra dietética al día para apoyar una buena salud digestiva, metabólica y general.

Este nivel de ingesta está asociado con beneficios como una mejor regularidad intestinal y una microbiota más equilibrada.

¿Qué pasa en Chile? La realidad del consumo de fibra 🇨🇱

A nivel nacional, estudios recientes muestran que la mayoría de las personas no alcanza la cantidad de fibra recomendada. Según una investigación se evaluó la ingesta de fibra en adultos chilenos donde la ingesta estimada fue alrededor de 12,8 gr de fibra al día, lo que representa casi la mitad de lo que recomienda la OMS.

 ¿Por qué es importante consumir suficiente fibra? ✅

La fibra dietética tiene multiples beneficios para la salud, entre ellos:

• Favorece el tránsito intestinal, reduciendo el estreñimiento de forma natural
• Apoya una microbiota saludable, ya que la fibra fermenta en el colon y nutre las bacterias buenas del intestino.
• Contribuye a la sensacion de saciedad, ayudando a controlar el apetito.
• Ayuda a controlar los niveles de glucosa y colesterol
• Promueve la salud digestiva en general, lo que impacta en el bienestar diario.

Alimentos ricos en fibra que puedes incluir en tu dieta 🌾

Incrementar la cantidad de fibra en tu alimentación no es difícil si eliges alimentos ricos y variados. Aquí van algunas fuentes claves:

Frutas: Manzana, pera, frutos rojos, naranja.

Verduras y Hortalizas: Brócoli, zanahoria, espinaca, zapallo.

Legumbres: Lentejas, garbanzos, porotos.

Cereales integrales: Avena, quínoa, arroz integral, panes integrales.

Semillas y frutos secos: Chía, linaza, almendras, nueces.

Suplementos saludables: Fibra en sticks, una opción fácil y saludable de consumir la fibra que tu cuerpo necesita.

Cómo puede ayudar la fibra prebiótica de Amazing Care en tu rutina 🫐

Aunque exista variedad de alimentos ricos en fibra, en la práctica muchas personas no logran alcanzar los requerimientos diarios solo con la dieta. Ahí es donde el suplemento puede ser de apoyo útil para incluir en nuestra rutina diaria.

La fibra prebiótica de Amazing Care esta compuesta por fibras vegetales solubles de Acacia y Nutriose, endulzada sólo con aulosa y stevia, sin colorantes artificiales y con un delicioso sabor a berries, está diseñada principalmente para:

• Complementar tu ingesta diaria de fibra, especialmente en días donde te cuesta llegar con alimentos ricos en fibra.
• Apoyar la salud digestiva y la regularidad intestinal, contribuyendo al equilibrio de la microbiota.
• Ser práctica y fácil de incorporar como parte de tu rutina diaria

Conclusión

Consumir suficiente fibra es fundamental para una buena salud digestiva, pero muchas personas no alcanzan la recomendación diaria solo con la alimentación. Incorporar alimentos ricos en fibra y complementar con la fibra prebiótica de Amazing Care puede ayudar a mejorar la regularidad intestinal y el equilibrio de la microbiota de forma práctica y sostenible.