ELECTROLITOS EN RUNNING: Cómo y cuándo consumirlos para rendir mejor.

En el running, una hidratación adecuada puede marcar la diferencia entre disfrutar una corrida o terminarla con fatiga, mareos o calambres. Durante la carrera, el cuerpo pierde agua y electrolitos a través del sudor, especialmente sodio, un mineral clave para el rendimiento y la función muscular.

Por eso, no basta solo con tomar agua: entender cómo y cuándo usar electrolitos es fundamental para correr mejor y recuperarse de forma adecuada.

1. Antes de correr:

Consumir electrolitos antes de una corrida puede ser especialmente útil cuando:

• Corres en ayuno
• Entrenas muy temprano en la mañana
• Hay altas temperaturas o humedad
• Tienes sudoración abundante

En estos casos, los electrolitos ayudan a comenzar la corrida con un mejor equilibrio de líquidos, reduciendo el riesgo de fatiga temprana y mareos.

2. Durante la corrida:

En entrenamientos o carreras de mayor duración, la reposición de electrolitos se vuelve clave. A medida que el tiempo e intensidad aumentan, el cuerpo pierde más sodio y otros minerales. Consumir electrolitos durante la corrida ayuda:

• Mantener la contracción muscular
• Prevenir calambres
• Sostener el ritmo y el rendimiento
• Evitar sensación de debilidad o mareos.

¿Cuándo tomar? Imprescindible en entrenamientos de 60-90 minutos

¿Cómo tomar correctamente? cada 3-4 km o 15-20 minutos , en sorbos pequeños. Esto facilita la absorción, tolerancia gastrointestinal y ayuda a mantener el aporte de líquidos y minerales a lo largo del entrenamiento o carrera.

 

3. Después de correr:

La recuperación también es parte del rendimiento. Después de correr, los electrolitos apoyan la rehidratación y la reposición de minerales perdidos, ayudando a una mejor recuperación muscular y menor sensación de fatiga.

Esto es especialmente importante si:

• Corriste por más de 60 min
• Hubo alta sudoración
• Tienes entrenamientos varios día seguidos.

¿Todos los runners necesitan electrolitos?

No todas las corridas requieren la misma estrategia. En sesiones cortas y de baja intensidad, el agua puede ser suficiente. Sin embargo, en entrenamientos largos, con calor o en runners con alta sudoración, los electrolitos se transforman en una herramienta clave para el rendimiento y la salud.